z serii

plan calkiem dobry tylko za duzo powtorzen... zwieksz ciezar o kilka kg i rob tyle samo serii ale po 8 badz jesli bedzie bardzo ciezko po 6powtorzen... poza tym jedna partia raz w tygodniu to za mało... mozesz robic niezaleznie od dni tygodnia np tak: 1Dzien klatka i tric 2Dzien plecy i bic 3Dzien barki i nogi... dzien przerwy i od nowa... jesli [...]

[...] technike "smarowania gwintow" wg "Nagiego wojownika" przez okolo 1,5 m-ca. W pistoletach nie bylo oszalamiajacych efektow: od 0 doszedlem do 2 w serii, w pompkach na 1 rece od 1 z trudem i malo poprawnej doszedlem do 3 z trudem. Po solidnym treningu calego ciala trwajacym okolo 3 m-cy nie stosujac techniki [...]

na 5 powtorzen 6 serii to za duzo na partie? gdybym robil 2 cwiczenia na partie to robilbym 3 serie kazdego z nich to w sumie by tez wyszlo 6...

[...] waskim? tak tez najszersze rozbuduje? Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz aż dojdziesz do 2-3powt. Zwiększająć ciezar jednoczeście modyfikujesz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała się w całym makrocyklu. 10RM znaczy max dla mikrocyklu 10? do tych 2-3powt. dochodze jeszcze w mikrocyklu 15 i jade tymi 2-3 [...]

[...] rozbuduje? Nawet lepiej "Zaczynasz z ciężarem równym 10RM, stopniowo go zwiększasz aż dojdziesz do 2-3powt. Zwiększająć ciezar jednoczeście modyfikujesz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zgadzała się w całym makrocyklu." 10RM znaczy max dla mikrocyklu 10? do tych 2-3powt. dochodze jeszcze w mikrocyklu 15 i jade tymi [...]

[...] widzicie - uwzględnia również ćwiczenia całego trójboju. TRENING NA BICIE REKORDU 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t pon 80% x6 [...]

[...] Trening: 45 minut skakanki (około godziny 13 ) Drążek-brzuch-nogi ( starałem się zwiększyć intensywność po 60 sekund przerwy ) Po 4 podciągnięcia (zmienia uchwytów) do 5 serii. Potem nogi i brzuch na przemian. Na brzuch: Unoszenie nóg w podporze 16-14-12-10 Unoszenie nóg w podporze na skos 8-6-4-3-2 Skłony z leżeniem głową w dół 20-16-14-12 [...]

[...] pewnie jakies izolowane cwiczenie wycisk na plaskiej takze i skosnej sztanga.Dlaciebie jak powinien wygladac trening gdzie x2 cwiczenie patie w tygodniu po 10 cwiczen po 10 serii? Jezeli chodzi o biceps specjalnie robie go na hantlach bo bardziej czje rece i chce wyrownac dysproporcje. A tak Btw planem georga cwiczylem byl to 1 plan jaki [...]

[...] tego mięśnia to po prostu nie czuje tego mięśnia że go w ogóle ćwiczyłem. Pewnie jakbym zrobił 30-40 powtórzeń w 3 seriach z tymi 50kg to bym go poczuł ale tak jak mówie, jeśli chodzi o wzrost mięśnia, robienie większej ilości serii niż 15 nie mówie tu o np. 16 ale powiedzmy te 30 to taka praca nie wpłynie na rozrost tego mięśnia, jak uważasz ?

[...] jakiś czas temu rodziłam i walczyłam ze szczeliną, ćwicząc systematycznie z dnia na dzień była coraz węższa, poświęcałam tym ćwiczeniom dokładną uwagę, tj nie robiłam wielu serii, tylko tyle ile w planie, ale nie spieszyłam się z wykonywaniem, skupiałam się na ruchu każdym i oddechu, no i efekty były szybko:-)) Gratuluję i Tobie z szybciutkim [...]

[...] co do drugiego pytania radziłbym ci ćwiczyć góre puki co tzn. klatka barki przedramie biceps triceps plecy przykładowy plan dla ciebie (nie bede podawal powtórzeń ani serii tylko rozpiske cwiczen) Poniedzialek: -plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wiosłowanie hantlem w podporze o ławke wioslowanie sztanga w opadzie tlowia [...]

[...] wykonać > 15 powt. ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.) PIĄTEK 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na [...]

Smarowanie gwintów polega na tym że wykonujesz nie więcej niż 50% maksymalnej ilości powtórzeń. Należy zaczynać od dwóch trzech serii dziennie a nie aż 5-6. Łączenie treningu Pavla z innymi jest raczej nie wskazane, bo wbrew pozorom łatwo się przetrenować.

Dopuszcza dodatkowy trening, ale tylko po to by przećwiczyć mięśnie niedostatecznie ćwiczone przy pistoletach i pompkach na 1 ręce. Kilka serii podciągania na drążku, martwego ciągu lub rwania odważników na koniec dnia 2-3 razy na tydzień jest OK, ale nie trening lafaya z rozmaitymi odmianami pompek.

Jako przygotowanie do pompek proponuje zamiast opierać rękę o podłogę oprzyj ją o krzesło lub jakiekolwiek inne podwyższenie. Tak zresztą proponuje Pavel w swojej książce. A co do serii dziennie to z czasem będziesz je zwiększać tutaj musisz polegać na swoim wyczuciu.

eee, a o co chodzi z push/pull/nogi ? Właściwie to zrobiłem 3 dniowego, żeby mieć 3 dni na bieganie w tygodniu no ale... A tak ogólnie to liczba powtórzeń i serii dobrze dobrana?

[...] 4 2 -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangi na poziomej chwyt wąski 9 9 Serie łączone: albo rozpietki, albo przenoszenie. nie ma sensu robic takiej serii laczonej. Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10 10 10 -Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15 4s do maxa z [...]

przy tak długim treningu Twój oraganizm wpada w głęboko kataboliczny stan... trening z nastawieniem na budowanie masy powienien zamknąć się w czasie 1,5h ... ilość serii wystarczających do budowania masy wyznaczysz sobie za pomocą atlasu ćwiczeń z sfd. skoro masz tylko dwa dni na trening w tygodniu zastosuj trening FBW 5x5 /bardzo dobry program/ [...]

moim zdanie na tricepsie i bicepsie masz za duzo serii!!na mniejsze partie rob po 9 seri max a na wiekszych po 12 - 13 seri do tego jestes po przerwie to wogule..nie ma co przemęczac..z czasem se dorzucaj po jednej seri do jakiegos cwiczenia albo rob superserie:) i bendzie git..a co do powtórzeń dobrze jest

Plan z dupy, ułóż to od największej partii do najmniejszej i daj więcej serii na plecy i nogi.